ככלל, טעויות נעשות עקב חוסר זמן פנוי בצהריים והתמכרות לחטיפים.
בואו נבחן מהן הטעויות העיקריות באכילה בשעות העבודה המשפיעות לרעה על הבריאות והמשקל:
1. ריבוי המשקאות המספקים אנרגיה.
רשימה זו כוללת קפה, תה חזק, משקאות אנרגיה ומשקאות מוגזים עתירי קודאין. תזונאים מזהירים כי שתיית משקאות אלו בכמויות גדולות פוגעת בספיגת הברזל והסידן.
2. תזונה לא סדירה.
הפסקות ארוכות מדי בין הארוחות או אכילה תכופה של חטיפים, כמו גם ארוחות יבשות ולעיסה לקויה בגלל חוסר זמן, מובילים להרגשת ההתנפחות ואף עצירות. יתר על כן, עלולה להתרחש החמרה של מחלות כרוניות של מערכת העיכול.
3. אוכל משעמם לא מגוון.
לא כדאי לאכול ארוחות שהתפריט שלהן זהה, אלא להתפנק במנות שונות, כי לאורך זמן תזונה מונוטונית עלולה להוביל למחסור בויטמינים ומינרלים.
4. מזון מהיר.
כאשר אוכלים מזון מהיר, הגוף מקבל עודף של גלוקוז ושומן אשר יכולים לתרום להתפתחות סוכרת, כמו גם הפרעות מטבוליות ועודף משקל.
5. אוכל מתוק למוח.
רבים נופלים למיתוס הפופולרי לפיו ממתקים "מזינים את המוח שלנו". למעשה, כ-19% מהאנרגיה מכמות המזון המעוכל משפיעה על המצב הנפשי שלנו. ירידה בביצועים קשורה בעיקר לתזונה לא מספקת ולא סדירה. סוכר ממריץ את המוח, אך בטווח הארוך עלול להוביל לסוכרת.
6. מחסור בפירות וירקות.
היעדר פירות, ירקות וכל מני הירק בתזונה, המכילים כמות גדולה של סיבים, מובילים לקיפאון ולתפקוד לא תקין של הגוף.
עם זאת, ישנה דרך פשוטה ויעילה להימנע מטעויות אלו.
תזונה מאוזנת פותרת את הבעיות הללו ומרווה את הגוף בכל הדרוש ביחס הנכון של כל אבות המזון – חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים.
1. בשעה הראשונה לאחר ההתעוררות מומלץ לאכול ארוחת בוקר הנותנת לגוף התחלה מצוינת לכל היום, כי היא, בניגוד לכל דבר אחר, חייבת לספק לגוף את כל 114 אבות המזון בבת אחת שלפי מחקריהתזונה הגוף דורש.
אם אין לכם זמן לארוחת בוקר, אז ניתן לקחת ארוחת בוקר דשנה כזו איתכם בצורת כוס עם שייק טרי וליהנות בדרך לעבודה. היא קלה ומהירה להכנה, טעימה ובריאה. ממש שתי דקות של הכנה וארוחת הבוקר המזינה והטרייה שלך מוכנה!
יש לנו מתכונים מגוונים וטעימים בשבילכם. צרו קשר עם יועץ תזונה של פוטעימלי להתחלה מוצלחת של היום.
2. רצוי לשתות במשך היום משקה צמחי מרפא מרענן רווי בויטמינים ובסיבים. המשקה תומך בתחושת השובע והאנרגיה למשך זמן. המשקה קל להכנה בעבודה – צריך רק להוסיף מים! יש לנו מתכון פשוט ואת וכל מה שצריך בשביל זה.
3. אוכלים חטיף עשיר בחלבון ודל קלוריות בין ארוחת הבוקר לצהריים ששומר אותך ערני, מזין את המוח והגוף, עוזר להנמיך דחף למתוק ושומר אותך מפני אכילת יתר במהלך ארוחת הצהריים.
לבחירתך מגוון גדול של חטיפים השומרים מקפיצת רמת סוכר בדם ועוזרים מהתפתחות סוכרת. אצלנו כל אחד ימצא את הטעם האהוב עליו.
4. מגיעים לזמן ארוחת צהריים ואוכלים ללא כל הגבלה: ניתן לאכול כמה שרוצים ומה שרוצים. אכילה בחברת חברים בעבודה – זה מה שאתה צריך! ובכל זאת בארוכה כדאי לשלב בצורה מאוזנת בין חלבון (דג, עוף, ביצה, פטריות, בשר), סיבים תזונתיים (סלט ירקות) ופחמימות (תוספות) לפי טעמך.
5. מוסיפים חטיף בין ארוחת צהריים לארוחת ערב. חטיף של פרוטעימלי עשיר בחלבון ובוויטמינים, בסיבים במרכיבים תזונתיים חיוניים אחרים. יש לנו פינוקים רבים וטעימים באתר שלנו. כנסו כדי למצוא לעצמכם חטיף משביע ובריא.
6. לארוחת ערב יש לאכול מנות עשירות בכל אבות המזון על מנת לספק לתאים ולמוח כל מה שנדרש. זה עוזר להירדם ברוגע ללא בטן מלאה, לישון שינה איכותית ולצבור כוחות.
גם בעבודה – בזכות המוצרים וההמלצות שלנו אפשר לאכול טעים ובריא. עם השיטה שלנו קל לשלוט במשקל כשמנהלים אורח חיים בישיבה. וכמובן, פעילות גופנית מתונה בזמנך הפנוי רק תסייע לבריאות הכללית ולאנרגיות חיוביות הן בבית והן בעבודה.
בערוץ הטלגרם שלנו תגלו הרבה חומר מעניין הנוגע לבחינות שונות של תזונה ואורח חיים בריא. תתחברו!
חברי מועדון לקוחות פרוטעימלי נהנים יותר!
הרשמו והפכו לחברים במועדון לקוחות של פרוטעימלי, קבלו ליווי של יועצים לתזונה מאוזנת ואורח חיים בריא, תכינו אוכל טעים ובריא בבית לפי המתכונים שלנו ותקבלו מקסימום ערכי תזונה עם מינימום קלוריות!
למידע נוסף אנחנו זמינים גם בוואטסאפ: